◆防寒
俗话说:“寒从脚下起”
足部受寒→胃痛、腰腿痛
上呼吸道粘膜抵抗力↓
细菌病毒乘虚而入→感冒
◆防寒
冬天最好穿布质棉鞋
柔软、舒适、吸湿、保暖
棉鞋的尺寸应稍大
使脚鞋之间留有空隙
利于空气隔热增加保暖性
◆防寒
汗脚最好选用透气性好的
布棉鞋、棉线袜
羊绒袜也很好，有透气性
吸潮后能放出热量
可增加脚部的温度
◆防寒
汗脚鞋垫需每晚拿出烤干
棉鞋也应解开鞋带晾一晾
使鞋内保持干燥
这样鞋袜的保暖性能才好
◆防寒
冬天脚易干裂的人
宜穿透气性稍差的
皮棉鞋、棉运动鞋
较厚毛巾袜、尼龙袜
◆防滑-防跌倒
冬天雪多、暖冬两头化(成冰)
孕妇出门时最好穿上防滑鞋
尽量选择不光滑的地面行走
万不可骑自行车上街或外出
◆防滑-防跌倒
怀孕后增大子宫使身体重心前移
孕妇易向后仰面摔倒(坐腚墩)
可致尾骨骨折、引起流产、早产、
胎盘早剥、胎膜早破等并发症
◆防呼吸道感染
暖冬→气温偏高
→利于细菌-病毒繁殖
→呼吸道感染↑
◆防呼吸道感染
冬季干燥→空气湿度↓
空气湿度45～65%时
最利于下呼吸道疾病的康复
我国北方冬季室内湿度15%
使呼吸道感染↑
◆防感冒-①总则
均衡营养、充足睡眠
随季增减衣物、愉快
注意卫生、劳逸结合
→不疲劳、少出汗
◆防感冒-②隔离
早孕期孕妇出门时宜戴上口罩
尽量少去人多稠密的公共场所
如闹市区、歌舞餐厅、大型商场
少与流鼻涕、打喷嚏可疑人接触
家里有感冒者应立即与孕妇隔离
◆防感冒-③洗
冷水洗脸热水洗脚
冷热水交替洗脸
可改善血液循环
增强局部免疫功能
◆防感冒-④漱
早晚淡盐水-茶水漱口
在口腔内停留稍一会儿
使咽部也充分受到漱洗
盐与茶可杀灭口咽部的
细菌-病毒等微生物
◆防感冒-⑤开窗
起床后要开窗通风
使室内空气流通
中午阳光较足时
也可开窗通风十分钟
以保持室内空气清新
◆防感冒-⑥活动
晨间-餐后-睡前散步
散步时要放松
呼吸新鲜空气
练习腹式呼吸
◆防感冒-⑦薰蒸
感冒季节每早用食醋
在房间内各薰蒸一次
盆内倒入50～100毫升醋
放在炉子上加热
使醋蒸汽弥漫全室
醋蒸汽可杀灭细菌与病毒
◆防感冒-⑧葱姜蒜
大葱-元葱-生姜-大蒜
含植物抗生素
可杀灭细菌及病毒
鸡汤-姜汤可防治感冒
◆防感冒-⑨滴鼻
一份食醋加一份水
装滴眼用空塑料瓶中
每2小时滴鼻一次
每次滴3～5滴
可杀灭鼻腔内病毒
◆防阴道炎
冬季穿着多→透气性差
孕妇代谢旺→分泌物多
孕妇低抗力低
→易患念珠菌性阴道炎
→胎膜早破、切口感染
◆防阴道炎
穿吸湿性好的棉质内裤
勤换洗、勤晾晒
选透气性、保暖性好的衬裤
不用透气差的高弹裤-护垫
◆防尿频
感染-受压-饮水-着凉
都可导致尿频
着凉尿频食用补肾食品
如:韭菜、虾
羊肉、狗肉、核桃仁等
◆防便秘
怀孕→孕激素→肠道蠕动慢→便秘
冬季活动少、气候干燥→加重便秘
孕妇冬季应多饮水、多食新鲜果蔬
少食辛辣及厚味调味品(花椒、介末)
口服一些富含油脂的坚果类食品
香蕉、蜂蜜，适当活动、定时排便
◆防妊娠高血压疾病
是妊娠期特有的疾病
可造成抽搐、脑出血、胎盘早剥
产后出血、肾衰、凝血功能障碍
胎死宫内等一系列并发症
病因未明-脂质紊乱、低钙、贫血
◆防妊娠高血压疾病
初冬是妊娠高血压疾病高发期
寒冷与气压↑均可诱发该病
孕妇在冬季要重视产前保健
→早发现、早诊断、早治疗
◆防妊娠高血压疾病
气温骤降宜减少户外活动
避免油炸-油腻-高脂饮食
及时补足体内钙的缺乏
可服用雀巢配方奶粉
→富含天然乳钙、0脂肪
◆防缺钙
天然VD经紫外线照射
变成VD2和VD3后
才能被人体吸收利用
冬季日照少→易VD缺乏
◆防缺钙
晒冬阳可↓骨质疏松
及佝偻病儿发病率
VD缺乏→肠道钙吸收↓
缺钙症状→多汗、失眠、
腰酸、背痛、腿抽筋儿
◆防燥
水分要充足→＞2500ml/日
不要渴了才喝
宜用粥来调养
羊肉粥、糯米红枣百合粥
八宝粥、小米牛奶冰糖粥
◆防冬痒
冬季空气干燥
皮肤易出现冬痒症
忌辛辣刺激性食物
如烟、酒、辣椒
煎烤、油炸食品
◆防冬痒
减少寒风、低温刺激
内衣选用棉质衣料
不宜使用强碱肥皂
多吃果蔬等富VC食品
及奶类-豆类富钙食品
◆防旧病复发
甲状腺机能亢进
青光眼、气管炎
脑血栓、心肌梗死
风湿、消化性溃疡
◆防胃病
注意胃部保暖和饮食调养
膳食温软、清淡、易消化
少食多餐，定时定量
忌生冷粘硬，戒烟戒酒
◆防懒床晚起
人的起居饮食
与体内激素息息相关
生活作息有规律的人
下丘脑及脑垂体分泌的激素
早晨及傍晚相对较高
夜晚至黎明相对较低
◆防懒床晚起
贪睡→生物钟时序紊乱
→激素水平异常波动
白天上不去，夜间下不来
→大脑兴奋-抑制失调
坐着打嗑睡，躺着睡不着
疲倦-懒散-昏沉-抵抗力↓
◆防超重
冬日易懒床且缺少户外活动
体内能量相对过剩
以脂肪形式堆积于皮下
孕妇超重→妊娠期并发症↑
◆防空气污染
冬季室内空气污染程度
比室外严重十倍
应适当开窗通风
避免人口多杂稠密
◆防中毒
冬季室内通风差
①农村生炉子→防煤烟中毒
②城市新装修→防甲醛中毒
③香烟的烟雾有“三致作用”
→致畸、致癌、致突变
中午光照充足时应开窗10分
◆防电磁污染
①早期妊娠→胎儿畸形
电热毯越热磁场越强
②中期妊娠→智力受损
③中晚期妊娠→免疫力↓
营养补充→新鲜果蔬
VC、VE、叶酸、β-胡萝卜素
◆防久坐不动
冬季户外活动少-孕晚期休闲在家
长时间看电视-玩麻将→久坐不动
一旦胎儿-脐带受挤压得不到缓解
有出现胎儿窘迫-胎死宫内的危险
◆防心情烦躁
冬季缺少交流和运动
易烦闷，需调养精神
户外散步、饮食清淡
多吃新鲜的蔬菜水果
听听音乐、唠唠家常
◆防过食生冷
冬季是冻梨、冻柿子上市的时节
由于气候寒冷皮肤毛细血管收缩
血液多集中在内脏
大量的生冷食品突然进入消化道
冷热温差较大，可导致血管痉挛
引起腹痛腹泻甚至诱发流产-早产
◆防月子病
孕前一盆火，产后一盆冰
分娩及剖宫产→失血
分娩疼痛→进食↓
剖宫产→禁食水
使产妇气血两虚
需保暖以防寒邪乘虚而入
◆防月子病
冬季宜敛阳护阴、不宜过汗
多汗伤阴、大汗亡阳
窗边产妇要注意“贼风”侵袭
尤其是肩膀头较易“受风”
被过多过厚捂得大汗淋漓
反使“寒邪”乘“湿”而入
